いつのまにか…
作り間違えたアトムになってました…
◆ ２０代から４０代で２６キロ増！
こんにちは。40代で子ども2人（大学生と小3）の父親ダイズブログです。
20代の頃は体重60kg、身軽で動ける体でした！
…が、40代になった今、体重はなんと８６kg
この20年間で、実に２６kgも増量してしまいました。
２６キロ増量
なぜここまで増えてしまったのか…改めて振り返ってみると、思い当たる原因は山ほどありました…
■ 太った原因は「よくある日常」にあった
まず第一に食べすぎ！！
若い頃のように「腹いっぱい食べても太らないだろう」と思い込んで、ラーメン＋チャーハン＋唐揚げセットをペロリ。
お酒のつまみにポテチや揚げ物。これを平気で続けていました。
そして運動嫌い！！
ジムに通うのは面倒。ジョギングなんてもってのほか。
「歩くのが一番」と言いながらも、コンビニすら自転車で行く。最悪の場合はウーバーイーツを頼んじゃう始末です…
さらに、休日は基本ごろごろ！！
子どもと遊ぶといっても、やるのはテレビゲーム。外でキャッチボール？無理です、暑いです、疲れます（悲）
もちろん、家で筋トレなんて一切しません！！
「ダイエットは気になるけど、何をしたらいいのかわからないし、やりたくない」というズボラな姿勢でした。
■ 気づいたきっかけは「子どもと遊べない体」
そろそろヤバいな
そんな私が本気で「そろそろヤバいな」と思ったのは、小3の息子に「パパ、一緒に走ってよ」と言われたとき。
５０メートル走っただけで、息が上がって足がもつれて、恥ずかしいほど疲れてしまったのです(*´Д`)ﾊｧﾊｧ
このままじゃ子どもとまともに遊べない
その瞬間、「このままじゃ子どもとまともに遊べない」と危機感を覚えました。
また、鏡を見るとお腹はぽっこり、階段は息切れ、汗は止まらない、さらには健康診断の数値もじわじわ悪化……。
家族との時間が楽しめない
さすがにこのままではマズい。体重を最低でも5～10kgは落とさないと、家族との時間が楽しめない！
そう思い立ち、ダイエットに向き合うことにしました。
『アトムを作り直すんやっ！！』
■ ズボラでもできる！これから始める“ゆるダイエット”プラン
とはいえ、私のようなズボラ父がいきなりハードな運動や極端な食事制限は無理です。
なので、次のような「ゆるめスタート」で始めています。
食事の見直し（簡単に作れて節約もOK）
- 朝：おにぎり＋味噌汁（インスタントでもOK）
- 昼：自作のお弁当（ご飯・鶏むね・冷凍野菜）
- 夜：炭水化物は控えめ、おかずメインで満足感アップ
特別な料理スキルは不要。冷凍食材やレトルトを活用しても十分健康的です。
１食をプロテインが多めに摂れる飲料や食品でも可能です。
1日1時間の軽い運動
- 公園でウォーキング30分＋家の中でストレッチ30分
- テレビで見た「鼻から息をするダイエット」も活用
- 休日には子どもと一緒に近所を散歩、無理しないボール遊び
運動は「ガッツリやる」より、「毎日ちょっとだけ」が続けやすいコツです
目標は3ヶ月でマイナス５kg
あえて【 短期集中 】ではなく、「ゆっくりでも減っていけばOK」という気持ちでスタート
体重だけでなく、体調が良くなる、動きやすくなる、子どもと遊べるという実感がモチベーションになります。
■ 同じ悩みを持つ40代パパへ
私のように「ジムはあるけど行ってない」「本当は痩せたいけど面倒」…そんな思いを抱えている人、多いと思います。
でも、家族の笑顔や、自分の健康のために、少しずつでも動き始めることは大切です。
「今日はちょっと散歩しようかな」
「昼ごはん、コンビニじゃなくて自作弁当にしてみようかな」
そんな小さな一歩が、数ヶ月後の大きな変化につながります
■ 最後に：変わるのは“やる気”じゃなくて“やり方”から
運動嫌い・ズボラ・食べすぎ体質の私でも、「これならできるかも」と思えたのは、完璧を目指さず、“できることを少しずつやる”考え方でした。
あなたも、「子どものために動ける父親」を目指して、一緒に変わってみませんか？
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今から変われば後々らくになるっ！！
毎週月👋
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